نصائح غذائية لحماية صحة الكلى في الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء، يتطلب الحفاظ على صحة الكلى الاهتمام بنظام غذائي متوازن يدعم وظائفها بشكل فعال. يشدد الأطباء على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، مما يساعد على تقليل الإجهاد على الكلى وتعزيز أدائها.

من الضروري تقليص تناول الملح ليصبح أقل من 2300 ملليجرام يوميًا، والحد من السكريات المضافة لتكون أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. كما يجب الانتباه إلى ضرورة ترطيب الجسم، إذ يُلاحظ أن الكثيرين ينسون شرب الماء في الشتاء بسبب الطقس البارد، مما يؤثر سلبًا على صحة الكلى.

الخبراء يحذرون من أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى تراكم السموم بالجسم وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى، لذا يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. ويمكن استبدال الماء بالشوربات أو شاي الأعشاب لضمان ترطيب الجسم. كما يُنصح بتجنب الأطعمة المعالجة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر، حيث تؤثر هذه الأطعمة سلبًا على صحة الكلى.

كذلك، من الأفضل تضمين الأطعمة الموسمية مثل الخضروات الورقية والتوت والتفاح في النظام الغذائي، فهي مصادر غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التوتر التأكسدي. ويجب تقليل تناول الأطعمة المالحة والمصنعة، بالإضافة إلى تجنب الإفراط في تناول البروتينات الحيوانية.

إلى جانب العناية بالنظام الغذائي، يعتبر النشاط البدني جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الكلى. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على الصحة العامة وزيادة كفاءة الكلى.

باتباع هذه العادات الصحية، يمكن الوقاية من المشكلات المتعلقة بالكلى في الشتاء والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.